Studying Efficiently In The Age Of Online Learning

Updated: Jun 12

宅家上网课,我们也要高效学习



今天和大家分享的主题是 宅家上网课,如何高效学习。


转眼就上了半个学期的网课

还没适应宅家学习

就一脸懵逼地考完了期中考试

这段时间很多同学都告诉我

在家学习真的“很难进入学习状态”


A 同学:“每天在家,穿着睡衣,虽然在上网课,但是感觉却像没有在学习。”

B 同学: “上网课,很难集中注意力呀!盯着电脑屏幕,这个感觉和去学校上课差了很多。不适应呀。”

C 同学:“我觉得学校的网太迷了,上着上着就断网了,这样的断断续续的很影响我的上课体验呀”


大家觉得在家上网课缺乏学习积极性和自制力,易受干扰,学习效率低下,学习压力依然很大,还要在疫情的影响下求职、申请研究生,未来充满了未知数



但是!

无法进入学习状态 并不是因为大家缺乏自制力哦!

而是我们的大脑天生“懒惰”,不愿思考


科学研究表明,人类大脑天生懒惰且经不起诱惑。大脑出于自我保护机制,往往会选择能耗低的活动,比如玩手机、看电视、睡觉等。


很多同学在家里网课过于放松,早上赖床,晚上熬夜,过度打游戏,已经养成了“假期节能式”的固定模式。这种轻松舒适的固化模式一旦形成,很难改变。如果此刻你不想学习,可能只是因为你的大脑偏爱假期模式,这样大脑就可以继续减少思考、降低能耗了。



所以不要再嫌弃自己啦,快点拿出小本本,记下这3条重启大脑学习mode的tips吧!!



01

改变作息习惯是学习效率高的同学都拥有健康的作息习惯


早睡早起

每天 8 点左右起床,11点左右睡觉,一定要保证有充足的睡眠时间。早起可以帮助你保持头脑清醒、精力充沛,早睡能够增强身体新陈代谢速度,提高自身免疫力。


合理饮食

早餐时间 8:00 - 8:30;午餐时间 12:00 - 12:30;晚餐时间 18:00 - 18:30,每天按时吃饭,注意营养均衡,确保有足够的能量用来学习、思考和运动。


劳逸结合

每学习完一门课,可以适度的休息10 min-15 min,看一下窗外的景色,呼吸新鲜空气。大脑不是机器,它需要充足的时间放松。


适量运动

每天一小时左右运动时间。坚持有氧运动可以增强体质,提高免疫力,也有助于提高记忆力哦。


02

营造良好的学习环境有利于学习效率的提高


学校上课和在家学习最本质的区别就是学习环境的不同。学校的学习氛围较浓厚,而在家里有室友或者家人、冰冷的电脑屏幕,还有伸手就够得到的零食和一步之遥的床。家里环境很容易被干扰。当学习环境过于嘈杂或松散,人就很难进入学习状态。比如没有心思学习,或者是刚学习两分钟就想喝水,吃薯片,睡觉。


因此,当你准备认真学习时,可以做一些准备:


坏境安静

拥有一个安静的学习环境是重要的,如果几个室友都在家,不能保证安静,建议戴耳塞或耳机隔音。


穿戴整齐

我们很多同学在家里呆着,都喜欢穿着睡衣过一天,其实这样很容易产生懒散的情绪。建议同学们在家也和去学校一样,穿戴整齐,这样会给自己这是“一个崭新的一天”的积极心理暗示。


远离诱惑

当我们在上网课的时候,我们很容易觉得没有人看到我在干什么,所以很多人一边听课,一边刷手机、吃零食等。这可能会影响我们的学习效率。因此,我们尽可能在上网课的时候避免学习的诱惑物出现在面前,比如将手机等放到我看不到的地方。


03

主动学习也是对学习效率提高的关键因素


调整心态,在家上网课,也建立主动学习的意念。研究发现,相比于被动学习,主动学习是一种相对积极的心态。主动学习的同学能够主动且快速汲取知识,对学习保持热情。而消极学习的态度更容易产生逆反心理和烦躁情绪,不利于知识的吸收。


确定学习目标

明确自己的学习方向,确定合理、清晰、量化的学习目标,比如考试考到 90分以上,周三晚上10点之前完成作业等。


分解目标,设定完成时间

将大目标分解为小目标,限时完成一个个小目标。小目标比大目标更容易实现,而且设定 完成时间不仅能摆脱拖延,更能将自己的能力发挥到极限。


立刻行动

不要等“有了感觉”、“做好准备”再去学习,更不要抱有“考试之前”再好好复习的想法。从现在开始行动,认真听每一节课程,不懂就问,按时完成课后作业。


自我奖励

当学习状态不错/攻克了难题时,请满足自己一个小小的愿望,适当奖励自己。这些奖励能帮助你记住这次“小成功”的感觉,从而进入主动学习的良性循环。

以上就是治疗“假期综合征”的方法:改变作息习惯、营造良好的学习环境、主动学习,大家可以从最简单的(早睡早起)开始做起。


看到这里的同学们,恭喜你,

你已经get了《宅家学习自救手册》的全部精髓

是时候开始实践操作了

择日不如撞日

现在就为明天做一份计划 然后开始行动吧!!







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