宅家上网课，我们也要高效学习
今天和大家分享的主题是 宅家上网课，如何高效学习。
转眼就上了半个学期的网课
还没适应宅家学习
就一脸懵逼地考完了期中考试
这段时间很多同学都告诉我
在家学习真的“很难进入学习状态”
A 同学：“每天在家，穿着睡衣，虽然在上网课，但是感觉却像没有在学习。”
B 同学: “上网课，很难集中注意力呀！盯着电脑屏幕，这个感觉和去学校上课差了很多。不适应呀。”
C 同学：“我觉得学校的网太迷了，上着上着就断网了，这样的断断续续的很影响我的上课体验呀”
大家觉得在家上网课缺乏学习积极性和自制力，易受干扰，学习效率低下，学习压力依然很大，还要在疫情的影响下求职、申请研究生，未来充满了未知数
但是！
无法进入学习状态 并不是因为大家缺乏自制力哦！
而是我们的大脑天生“懒惰”，不愿思考
科学研究表明，人类大脑天生懒惰且经不起诱惑。大脑出于自我保护机制，往往会选择能耗低的活动，比如玩手机、看电视、睡觉等。
很多同学在家里网课过于放松，早上赖床，晚上熬夜，过度打游戏，已经养成了“假期节能式”的固定模式。这种轻松舒适的固化模式一旦形成，很难改变。如果此刻你不想学习，可能只是因为你的大脑偏爱假期模式，这样大脑就可以继续减少思考、降低能耗了。
所以不要再嫌弃自己啦，快点拿出小本本，记下这3条重启大脑学习mode的tips吧！！
01
改变作息习惯是学习效率高的同学都拥有健康的作息习惯
早睡早起
每天 8 点左右起床，11点左右睡觉，一定要保证有充足的睡眠时间。早起可以帮助你保持头脑清醒、精力充沛，早睡能够增强身体新陈代谢速度，提高自身免疫力。
合理饮食
早餐时间 8:00 - 8：30；午餐时间 12:00 - 12:30；晚餐时间 18:00 - 18:30，每天按时吃饭，注意营养均衡，确保有足够的能量用来学习、思考和运动。
劳逸结合
每学习完一门课，可以适度的休息10 min-15 min，看一下窗外的景色，呼吸新鲜空气。大脑不是机器，它需要充足的时间放松。
适量运动
每天一小时左右运动时间。坚持有氧运动可以增强体质，提高免疫力，也有助于提高记忆力哦。
02
营造良好的学习环境有利于学习效率的提高
学校上课和在家学习最本质的区别就是学习环境的不同。学校的学习氛围较浓厚，而在家里有室友或者家人、冰冷的电脑屏幕，还有伸手就够得到的零食和一步之遥的床。家里环境很容易被干扰。当学习环境过于嘈杂或松散，人就很难进入学习状态。比如没有心思学习，或者是刚学习两分钟就想喝水，吃薯片，睡觉。
因此，当你准备认真学习时，可以做一些准备：
坏境安静
拥有一个安静的学习环境是重要的，如果几个室友都在家，不能保证安静，建议戴耳塞或耳机隔音。
穿戴整齐
我们很多同学在家里呆着，都喜欢穿着睡衣过一天，其实这样很容易产生懒散的情绪。建议同学们在家也和去学校一样，穿戴整齐，这样会给自己这是“一个崭新的一天”的积极心理暗示。
远离诱惑
当我们在上网课的时候，我们很容易觉得没有人看到我在干什么，所以很多人一边听课，一边刷手机、吃零食等。这可能会影响我们的学习效率。因此，我们尽可能在上网课的时候避免学习的诱惑物出现在面前，比如将手机等放到我看不到的地方。
03
主动学习也是对学习效率提高的关键因素
调整心态，在家上网课，也建立主动学习的意念。研究发现，相比于被动学习，主动学习是一种相对积极的心态。主动学习的同学能够主动且快速汲取知识，对学习保持热情。而消极学习的态度更容易产生逆反心理和烦躁情绪，不利于知识的吸收。
确定学习目标
明确自己的学习方向，确定合理、清晰、量化的学习目标，比如考试考到 90分以上，周三晚上10点之前完成作业等。
分解目标，设定完成时间
将大目标分解为小目标，限时完成一个个小目标。小目标比大目标更容易实现，而且设定 完成时间不仅能摆脱拖延，更能将自己的能力发挥到极限。
立刻行动
不要等“有了感觉”、“做好准备”再去学习，更不要抱有“考试之前”再好好复习的想法。从现在开始行动，认真听每一节课程，不懂就问，按时完成课后作业。
自我奖励
当学习状态不错/攻克了难题时，请满足自己一个小小的愿望，适当奖励自己。这些奖励能帮助你记住这次“小成功”的感觉，从而进入主动学习的良性循环。
以上就是治疗“假期综合征”的方法：改变作息习惯、营造良好的学习环境、主动学习，大家可以从最简单的（早睡早起）开始做起。
看到这里的同学们，恭喜你，
你已经get了《宅家学习自救手册》的全部精髓
是时候开始实践操作了
择日不如撞日
现在就为明天做一份计划 然后开始行动吧！！
Comments