• BelongWellness-戴老师

Grief and Lost we have experienced in 2020

2020,致我们所经历过的哀伤


其实在我们每一个人的生活中的某一个时候,我们都会经历哀伤?

传统的哀伤,我们很多时候是在指丧亲,失去爱的亲人,朋友。

但是广义来说,

男孩可能会因为一段无法挽回的关系而哀伤;

女孩可能会因为失去了宠物而哀伤,

小孩因为父母婚姻破裂而哀伤,


在成长中,学会了,很多时候根本无法掌控会发生什么。就像2020 的新冠爆发,无数人的命运颠覆。突入而来的变故,无数人陷入哀伤中,没有自由,失去亲人等等,人们在生理、心理,乃至社会功能上都会出现相应的症状。


哀伤包括心理上的,包括去现实感、挫败、担忧、焦虑、内疚、愤怒。

身体上的,包括头痛、疲劳、寝食难安、局部疼痛。

认知上的,包括质疑人生的意义,质疑自己的能力。

行为上的, 包括哭泣,疏离亲友等。



面对哀伤,我们心理会出现哪些阶段?

1969年,美籍瑞士裔心理学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯(Elisabeth Kübler-Ross)在她的《论临终与死亡(On Death and Dying)》一书中,首次将人类在面对重大灾难时的哀伤划分为了5个阶段,


• Denial(否认):这不是真实的,我不去面对发生的一切。例子:丈夫不愿意面对妻子的离世,他每天躺在床上,不愿意面对现实以及处理任何后续的事物。这是不好的行为吗?其实否认可以帮助缓和哀伤情绪-不是完全被哀伤压垮,而是否认它,拒不接受它,就像身体本能的告诉自己:“嘿,我一次只能承受这么多,我不想面对更多的压力了。


• Anger(愤怒):这个阶段人们会经常问:为什么是我?为什么发生在我身上?为什么我运气那么差?世界不公平。其实,真正感受愤怒是很重要的。愤怒会成为了你与现实联系的纽带-它能让你找回活着的感觉,而相反的,压抑愤怒是不利于情绪健康的!


• Bargaining(妥协/讨价还价):我们喜欢用“如果,就会怎样。“如果我早一点提醒她去医院检查会怎么样。”“如果我两个月前就努力,会怎么样。” 我们可能会错误地让自己相信,通过某种形式的谈判妥协可以避免哀伤事件的发生,其实我们是想说,我希望回到哀伤发生之前的样子。


• Depression(抑郁):当我们意识到在自己所生活的这个现实中,某个人,某个物或某种景况已经一去不返、再也无法挽回时感到一种无以言喻的绝望,甚至产生“继续下去有什么意义?” 也正是在这个阶段开始,我们思考,我接下来的生活。重新寻找生命的意义。


• Acceptance(接受):你的情绪可能会开始稳定下来。你重新进入现实。重新开始与外界来往,随着时间的推移甚至可能建立、发展新的人际关系。你明白你所失去的是无法被还原的,但你会继续生活、成长,适应新的现实。


如何有效的面对哀伤?

1. 让自己有充足的时间去表达哀伤。

每个人哀伤的表达方式都不同。有的人可能会一直哭泣,有的人一直诉说,有的人默默的写日记来表达哀伤。表达哀伤使我们治愈过程中一个重要并且不可缺少的环节,因此作为旁观者,与其帮助哀伤者走出哀伤的方式就是允许他们用自己的方式去表达,陪伴,倾听,给与必要的支持。


2. 建立规律的作息习惯。

因为生活中重要的部分的缺失,我们会突然感觉生活的习惯被打破了,以前经常两个人做的事情,不能一起做了,我们需要重新调整和面对现实。但是我们也需要建立规律的习惯,吃健康的食物,运动,放松,照顾自己的健康。只有规律的作息习惯才能帮助我们重新生活


3. 寻求帮助。

这个和每个人的性格和心理承受有关,如果你觉得自己需要帮助了,请不要吝惜去和自己可以信任的朋友去聊一聊,或者寻求专业的心理咨询,医生的帮助。


4. 保持与现实社会的联系。

我们有时会脱离现实,不想在与朋友联系。比如,失去幼儿的妈妈,再也不想参加妈妈团,因为看到其他妈妈带孩子,会不自觉联想自己的孩子而感到悲伤。但是我们可以参加一些其他的支持小组活动,保持与社会的联系。可以帮助我们更好的面对现实,调整心态,适应新生活。


5. 保持适当的纪念仪式,建立珍贵的回忆。

我们可以通过建立一些纪念仪式来缅怀失去的重要的他人,回忆,关系等。我们也可以收集过去珍贵的照片,日记,相处的小故事,来回忆我们一起的点点滴滴。


就像《寻梦环游记》里所说

生者死亡会到"亡灵的世界",在那里有新的世界新的狂欢,

而被遗忘的人, 就会到"被遗忘的世界",那才是真正的死亡。


珍爱你的家人,不要遗忘他们。

Nunca olvides lo mucho que tu familia te ama. ---Mamá Imelda

永远不要忘记你的家人多么爱你。-

--伊梅尔达

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