• BelongWellness-戴老师

Self-Care When You are Stressed

Updated: Jun 12

压力大时,我们更应该懂得自我关怀


最近有收到一个澳洲留学生的私信留言,独自在家上网课已经超过一个月,没有社交,没有聚餐,一个人做饭吃饭,上网课,看视频消磨时间-孤独。还有的很多留学生小朋友特别想家,但是种种原因无法回国。突然觉得自己与父母家人的距离隔的很遥远远。而伤心的情绪也变得更严重-难过。上网课的朋友,很多作业要due,网课效果也不如面授来的好,但是依然要考试,压力很大,但是不知道如何排解席卷而来的压力。


今天我们是想和大家分享,压力大时我们应该如何做到关心自我(self-care)。



疫情带给我们生活前所未有的挑战,他改变了我们的生活方式,改变了我们的社交习惯,他对我们的情绪所产生的影响也是潜移默化的。当我们处在一个压力状态的时候,例如学习压力,遇到麻烦但是没有人帮助的困境,内心的矛盾就会激化,此时的我们会觉得生活糟糕透了。


我想告诉大家,虽然压力本身不会让我们产生焦虑或者抑郁,但是长期处在紧张和压力状态,会是让我们精神健康的危险因素。

因此我想在今天和大家谈一谈,当我们面对压力的时候,我们可以怎么去关心自我。我在做咨询的时候,我会问访者:“你有照顾到自己吗?”很多人会说:“当然有了,我们当然会自我照顾了。” 然而,当我继续问:“你是如何关心自己的的呢?你做了什么呢”,很多人却没有想过。




在心理咨询领域,Self-care是一个很简单但是却很重要的工作。好的自我照顾可以帮助我们缓解消极情绪,提高自我效能,建立更好的人际关系。


Self-care is any activity that we do deliberately in order to take care of our mental, emotional, and physical health. Good self-care is key to improved mood and reduced anxiety. It’s also key to a good relationship with oneself and others.

当我们感觉到压力很大时候,我们可以怎么样self care。


1. 暂缓大的生活改变。

我们都知道当我们做很多大决定的时候,会承担很大的压力。最近很多即将毕业的留学生朋友面对很大的问题就是就业问题。我应该留在澳洲还是回国?回国我应该怎么找什么工作。这是我们生活中的发展性危机。这个决定会对我们生活产生非常重大的影响,我们需要时间去思考,但是如果你已经明显的感觉到自己处于很紧张或者焦虑,请暂时不要做这么重大的决定,稍微缓一缓。




2. 做一些让自己身心愉悦的事吧

有时候,当我们自我觉察到自己的情绪糟糕,让我们卸下负担,而我们应该让自己有足够的多时间去做一些让自己身心愉悦的事情。可以是听听音乐,阅读,和家人视频和聊天,或者尝试去学习一点新的并且自己感兴趣的东西,比如手工,画画等。当时完成一件作品的时候,你会感觉很好。

3. 控制自己的工作量

学习是留学生生活中最重要的部分,我们有很多的小组讨论,论文,考试。但是无论什么时候,请记住你的生活和工作的平衡是最重要的一件事。这一点对于在家里上网课的留学生尤为重要。如果真的工作量很大,自己处理起来很困难的时候,我们是不是应该和老师沟通。如果学习压力很大,还有很多其他的事情找到我来做的时候,我是不是可以说不。




4. 规律的运动

运动可以帮助我们消减紧张的情绪,放松心情。每天可以试着做一些运动,在家里可以跟着youtube 运动视频或者 keep 软件做一些运动,或者到楼下去走一走呼吸一些新鲜空气。

5. 放松的小练习

当你感觉到压力的时候,肌肉放松结合腹式呼吸是很有帮助的练习方法。每当压力很大,觉得透不过气来的时候,放松,深呼吸是一个非常好的短期应对策略。有的同学也觉得瑜伽或者冥想是非常好的放松手段。我给大家分享一个呼吸的小练习,大家可以试一试




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