• BelongWellness-戴老师

How positive psychology make change in our 2020

我们低估了2020

2020也低估了积极心理


最近看到一个数据显示

澳大利亚的自杀数据,每年在3000人左右

但是因为疫情的影响,经济重创,澳洲的失业人数在11%

而这样严峻的形式,自杀人数可能增多750

而预测表示,当失业人数在16%的时候,自杀的人数可能上升1500


疫情让我们变得更烦恼,焦虑,失望,无助,

而只有wellbeing是我们心理的最后一道防线,帮助我们在这个困难的时期,保持韧性,建立社会支持以及自我效能感。

人类是是一个复杂的群体,每天都面对复杂而多变的情绪。如果让情绪掌控我们的生活,我们会变成阴晴不定。

而wellbeing能够满足我们内心深处的需求,即建立有意义和良好的的人际关系,从而完成自我的目标,变成一个更好的自己。



积极心理学之父 Martin Seligman 告诉我们,wellbeing是由五个要素构成的。

第一:积极乐观的情绪


情绪就像天气预报,能反应我们的喜怒哀乐。大多数人情绪来的时候,都会因为情绪波动而不稳定,有的人会对别人歇斯底里,或者进行自我打击和压制。

做情绪的主人,首先需要觉察到情绪,不需要去刻意压制,我们可以通过自我对话的方式来转变情绪的波动,

比如:“我为什么这么想?”

“有证据证明我这么想就是对的吗?”“有没有其他的可能性?”

“如果事情变好了,到底发生了什么?” 等等,一步一步的转念成积极正向的态度。

记得,情绪并不是因为客观事实产生,而是我们的想法,当我们选择不同的方式去思考,我们就会产生积极的想法,而选择权永远在自己手上。


第二:生命因参与而美好。


当我和大学生做心理咨询的时候,我发现很大一部分接受心理咨询的学生觉得生活没有意义,年纪轻轻就已经失去了对生活失去热情和动力,对未来失去希望和兴趣。

而积极心理学指出我们会因为积极的参与和忘我的投入而感觉到幸福和有意义。大多数人应该或多或少的有过“心流”体验,当我们全情投入一件事情的时候,忘记了时间的流逝,忘记了周围的世界,当我们突然停下来那一刻有种深深的喜悦和满足感从内心生发出来。

让生活有目标,有意义会给我们参与的动力!

第三,美好的人际关系。

我们生活在人与人的社会中,社会关系网有的时候会带给我们负担,但是更多的时候,会带给我们支持。我们的亲人,朋友,伴侣,孩子,同事都可能在我们低落时,给我们带来温暖和爱,给我们无限的动力去面对不如意的生活。

今天早上上班的时候,我情绪不太好,我的同事发现我的情绪不好,邀请我去喝咖啡,然后问我的情况。当我告诉他我的烦恼以后,他认真的倾听,然后给我一个大大的拥抱。我突然觉得自己获得的支持而感到满足。

亚洲的文化里,不太容易表达自己的爱。我们更多是默默的关心和关注,当我们把这份爱表达出来,将是多么美好的事呢!


第四:生命的意义。

人们总是希望为自己做的事情找个意义,当我知道为什么要去做的时候,反而更容易坚持到底。每个人活着的意义不同,有的为了爱人和家庭,有的为了体验人生,有的为了自己崇高的理想。意义可以赋予生命热情不不懈努力的动力。

《追寻生命的意义》一书中,弗兰克·维克多教授描述了奥斯维辛集中营中,囚犯是如何凭着自己对生命意义的追求,拯救自己的内在世界,活了下来。 这本书告诉我们意义对于生命的重要性。

追求有意义的人数,实现自我的价值。

第五,成就。

成就感就是当我们成功完成某个任务时,内心的喜悦和荣誉感,这份喜悦同时又成为推进我们进一步努力奋斗的动力。比如说,XX通过长期的努力,完成一个工作,获得了同行的赞美。因为这样的鼓励,你会更有动力,更加努力,希望获得更大的成功。

对我而言,成就就是走出自己的舒适圈,敢于面对不同的挑战,克服困难,解决问题。那什么事情会让你产生成就感呢?


2020 对于大部分我们来说,都是不凡的一年。我们承担了太多,但是让我们坚持下午的也是积极心理学告诉我们的的五个要素:积极情绪,参与和投入,人际关系,人生意义以及个人成就感。


不知道现在的你,做到了哪些?

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