• BelongWellness-戴老师

Copying anxiety by using mindfulness skills

Updated: Aug 25

用正念的方法,克服无法停止的担心


为什么有的人更容易担心和焦虑?

  • 对于有的人来说,焦虑是因为某些特定的事情影响而形成。但有的人,焦虑和担忧是一种性格的底色,几乎可以在他们行为的每方面都有所体现。

  • 他们的人生中总有无法停止的担心。比如“我这样做,别人会怎么看我?”“我担心他会不喜欢我怎么办?”“我犯了错怎么办?”

  • 这样的担心情绪,可能与他们幼年时候的经历有关系。比如缺乏安全感,在童年时候没有和母亲建立起良好的依恋关系。

  • 因此当他们成年以后,他们可能对很多刺激都敏感,或者受到威胁,认为自己没有能力去应对。

  • 他们可能总是担心自己没有做好一些事情,可能会被批评、责骂或者羞辱……

一个人在婴幼儿期和童年期收到了怎样的教育方式,最终决定了他是否会以过度焦虑的方式来应对这个世界。

如果你是如此敏感的人,你可以用什么样的方式去应对焦虑

今天我想和大家分享正念。正念,英文是“Mindfulness”,他强调对此时此刻(或者叫做“当下”)体验的专注和觉察。无论这体验是我们头脑中的念头,还是情绪体验、身体感觉、日常生活中正在经历的种种。

正念(mindfulness)是一种非常好的应对“无法停止的担心”的方法。当不再因担心而恐慌,回到正在进行的任务上时,人们才有能力去想应对的办法。

给大家举个例子

小A 是一个刚刚进入职场的毕业生。虽然通过内招避开了外面的千军万马,但实际从毕业前就一直很担心,自己会没有工作。即便已经入职还是由于这样的不自信而导致没办法做好现在的工作。因为只要一上班,他就开始了“思考”,我做不好应该怎么办。越思考,越烦恼,那工作就根本进行不下去了。

咨询师开始教小A用“正念”的方法,把注意力从“无用的担心”转移到他正在做的事情上。

第一步:把注意力专注在“呼吸”之上。我要他找个舒服的坐姿,闭上眼睛自然地呼吸,把注意力都放在他的呼吸之上。

第二步:小A很快就睁开眼睛,沮丧地说他不能把注意力集中在呼吸上。他说他在呼吸的时候一直走神。

第三步:咨询师告诉他走神是非常正常的现象,我们每个人都会不断地走神。但是重要的是,当你意识到你在走神时,能不能把注意力带回到呼吸上。不去批判你的走神,只要把注意力带回到呼吸上就可以。”

第四步::小A试了5分钟,他睁开眼睛。他说这一次感觉好了一些,他还是有一些杂念,咨询师告诉他不去管这些念头,注意到自己走神后,把注意力带回到呼吸上。正如在工作中,发现其他的念头,没有关系,把注意力放到工作中。


其实这样的问题我们每个人都会有,比如放假之后无法一下子回归工作进入角色?比如想好的是要备考雅思PTE却一打开电脑就想起来自己还有别的事儿没做?比如总觉得自己做了也不见的会有好的结果所以开始各种担心?


总结一下,“无法停止的担心”对于问题解决而言毫无益处,而“正念”的方法将的注意力从“无法停止的担心”上转移回自己应该做的事情上。比如:该睡觉时就专心睡觉,该工作时专心工作。觉察生活中的情绪,情绪只是情绪,而我把专注力放在目前正在进行的事情上就是正念的诀窍。


只有正念之后,我们才能提高效率,专注进行。无论是否能取得最好的成绩,但能够最好的发挥出自己的能力。

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