• BelongWellness-戴老师

How to effectively deal with your social anxiety

生人勿近,谢谢!

社恐青年的一天




社恐青年的日常:

如果可以发微信,不要打电话;如果可以发文字,不要发语音;更令人不想接受的是,居然打实时语音电话过来!

很多人面对来电,第一反应都是“拒接”。若是错过了电话,就绝不会再打回去,只会发个短信或者微信去问:有什么事情吗?

这是我们生活中经常经历的情景。有的人不想打电话,不想当众演讲说话,不想有人生高光时刻,不想别人关注到自己。

这些但是这些并不一定是社恐。


真正的社恐是什么?

社恐的全称是“社交恐惧症”,它是恐惧症的一种。 真正患有社恐症的人是在社交场合中会出现非常强烈的焦虑感。他们会担心,自己在大庭广众面前被评价,被批评,嘲笑或者侮辱。因此,他们不喜欢被注视,不喜欢当众讲话,甚至不敢与人对视。


社恐出现的情景可能是:1)需要表现的情景,比如你要现场进行演讲。 2) 日常社会交往中,比如和不熟悉的人打电话。有的人的社恐可能只发生在特定的情景下,比如


案例A:小嘉,音乐学院,声乐系学生

每次在同学的面前表演,同学都觉得非常惊艳。哇,你唱的太好好了吧! 但是每次他在老师面前唱歌的时候,水平就有所下降。 而每次上舞台表演,他完全不能发挥,感觉呼吸困难,喉咙非常不舒服,发不出来任何声音。 小嘉感觉到非常困恼,变的越来越没有信心。


案例B:小美,可可爱爱的高中女生 青春期,希望多认识一些异性朋友。 虽然内心很想,但是现实里却超级胆怯。 每次看到男生,就不敢说话,别人和小美说话,她也经常回避,默默的走开。 小美总觉得很担心,怕自己语无伦次,怕自己会被笑话,所以宁愿不交流也不敢说话。


社恐出现的症状

社恐的针状表现有心理的也有生理的。


生理的症状来说:社恐的人在面对一些不想面对的情景下,会面红耳赤、出汗心慌,严重的甚至会呕吐、眩晕。而这样的的生理反应会进一步增强他们的焦虑感,因为他们认为其他人会注意到他们的反应,从而变得更严重。


社恐的人会经常出现的一个心理特征是他们会过度的担心自己所做的事情会产生非常严重的后果。因此,他们想要一个人待着。因为怕尴尬,觉得所有人都在对他指指点点,不知道该说什么,做什么? 才能让别人不再随意评判自己。于是他们的解决方法就是避开这些人,不让自己丢脸,他们明白这种担心根本没有道理,但他们也没办法。


社恐的人试图去回避可能会使得他们感到尴尬的情景。如果实在无法回避的情况,他们会忍受着强烈的焦虑情绪,承受很大的压力直到任务结束,然后迅速离开。通常在这样的情况,他们的个人关系,职业发展都会受到很多限制。


对于社恐的诊断,主要是基于他们有没有典型的社恐症状,以及他们所承受的压力对他们日常生活的影响。以及有社恐问题的持续时间是否有6个月以上。


澳大利亚患有社恐的人多吗?

研究表明澳洲有11%的人会出现社恐; 不到5%的人会有社恐症状持续时间达12个月; 社恐的女性人群比男性人群更多; 社恐起源的时间是从儿童或者青少年居多。


社恐的形成原因?

1. 性格因素: 有的青少年就是特别害羞或者孤僻。在儿童时期,如果孩子表现的害羞,容易哭,过度的胆小害怕,这种性格特质的孩子会有较高的社恐风险。

2. 家庭因素: 社恐可能是家庭的遗传基因所致。

3. 环境影响:

有的孩子从小被霸凌,当众羞辱,或者被虐待,而这样环境成长的孩子会有社恐的高危风险。

写在最后,

社恐没有那么可怕,通过心理治疗和药物治疗可以帮助到社恐障碍的朋友获取更好的社交关系,减个人的焦虑和压力。


但是对于那些把“社恐‘当借口,无限放大而去逃避社交的朋友。我想说不要因为一点小小的困难就产生了畏难情绪而放弃现实中社交,先成为一个好的倾听者,再给自己一点锻炼机会,逐渐适应社交环境。最后提升你的表达能力,成为双商在线的青年吧。


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